Press de Banca Agarre Cerrado en Smith

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al acostarte y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, acuéstate en el banco plano. Usando un agarre prono y estrecho que sea aproximadamente al ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la mitad de tu pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca regular, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos de tus tríceps. Bloquea tus brazos en la posición contraída, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
5. Cuando termines, vuelve a enganchar la barra en el soporte.