Press de Banca - Powerlifting

Cómo hacerlo

1. Comienza acostándote en el banco, pasando la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para empujar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
2. Sin importar qué tan amplio sea tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
3. Baja la barra al pecho inferior o la parte superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar pegados al cuerpo hasta el bloqueo.