Press de Tríceps Inverso

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano. Usando un agarre supino estrecho (aproximadamente al ancho de los hombros), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados y extendidos frente a ti, perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la mitad de tu pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca regular, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos de tus tríceps. Bloquea tus brazos en la posición contraída, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
5. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.