Press de Banca Agarre Cerrado con Barra

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (aproximadamente al ancho de los hombros), levanta la barra del rack y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la mitad del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca regular, mantengas los codos pegados al torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos de los tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.
5. Cuando termines, coloca la barra de regreso en el rack.