Elevación Posterior Inclinado Sentado

Cómo hacerlo

1. Coloca un par de mancuernas frente a un banco plano.
2. Siéntate al extremo del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de tus pantorrillas.
3. Flexiona la cintura manteniendo la espalda recta para recoger las mancuernas. Las palmas de tus manos deben mirarse entre sí al tomarlas. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo el torso inclinado hacia adelante e inmóvil, y los brazos ligeramente flexionados en los codos, eleva las mancuernas directamente hacia los lados hasta que ambos brazos estén paralelos al suelo. Exhala al levantar los pesos. (Nota: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados).
5. Después de una contracción de un segundo en la parte alta, baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.