Elevación Posterior Inclinado con Mancuerna Apoyando Cabeza

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie derecho sosteniendo una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado frente a ti.
2. Manteniendo la espalda recta y la curva natural de la espalda, inclínate hacia adelante hasta que la frente toque el banco frente a ti. Deja que los brazos cuelguen frente a ti perpendiculares al piso. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí y el torso debe estar paralelo al piso. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el torso inclinado e inmóvil, y los brazos rectos con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que ambos brazos estén paralelos al piso. Exhala al levantar el peso. Precaución: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados.
4. Después de una contracción de un segundo en la parte alta, baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
5. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.