Aperturas Inversas

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, acuéstate en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados contra la inclinación. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirándose entre sí (agarre neutro).
2. Extiende los brazos frente a ti de modo que queden perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas deben permanecer inmóviles mientras aplicas presión con el metatarso de tus pies. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo una ligera flexión en los codos, mueve los pesos hacia afuera y alejándolos entre sí en un movimiento de arco mientras exhalas. Consejo: intenta juntar las escápulas para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
4. Los brazos deben elevarse hasta quedar paralelos al piso.
5. Siente la contracción y baja lentamente los pesos de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.