Aperturas Inversas con Rotación Externa

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, acuéstate en un banco inclinado ajustado a un ángulo de 30 grados con el pecho y el abdomen apoyados contra la inclinación.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el suelo. Tus brazos deben estar frente a ti de modo que queden perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: tus codos deben tener una ligera flexión. Las piernas deben permanecer inmóviles mientras aplicas presión con el metatarso de tus pies. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo una ligera flexión en los codos, mueve los pesos hacia afuera y alejándolos entre sí en un movimiento de arco mientras exhalas.
4. A medida que levantas el peso, tus muñecas deben rotar externamente 90 grados para pasar de un agarre prono a un agarre neutro. Consejo: intenta juntar las escápulas para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
5. Los brazos deben elevarse hasta quedar al nivel de la cabeza.
6. Siente la contracción y baja lentamente los pesos de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.