Giro con Disco

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el suelo o sobre una colconeta de ejercicio con las piernas completamente extendidas y la parte superior del cuerpo erguida. Sujeta el disco por sus lados con ambas manos frente a tus abdominales con los brazos ligeramente flexionados.
2. Cruza lentamente las piernas cerca de los tobillos y elévalas del suelo. Tus rodillas también deben estar ligeramente flexionadas. Nota: mueve la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudarte a mantener el equilibrio durante este ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Mueve el disco hacia el lado izquierdo y toca el suelo con él. Exhala al realizar ese movimiento.
4. Regresa a la posición inicial mientras inhalas y luego repite el movimiento pero esta vez hacia el lado derecho del cuerpo. Consejo: usa un movimiento lento y controlado en todo momento. Los movimientos bruscos pueden lesionar la espalda.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.