Giro Ruso en Polea

Cómo hacerlo

1. Conecta un accesorio de manija estándar y coloca el cable en una posición de polea media.
2. Acuéstate sobre una pelota de estabilidad perpendicular al cable y sujeta la manija con una mano. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable.
3. Sujeta la manija con ambas manos y extiende completamente los brazos sobre el pecho. Las manos deben estar directamente alineadas con la polea. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o abajo hasta que lo estén.
4. Mantén las caderas elevadas y los abdominales contraídos. Gira el torso lejos de la polea realizando un cuarto de giro completo. Tu cuerpo debe estar plano desde la cabeza hasta las rodillas.
5. Haz una pausa por un momento y, de manera lenta y controlada, regresa a la posición inicial. Debes seguir teniendo tensión lateral en el cable en la posición de reposo.
6. Repite el mismo movimiento hasta llegar al fallo.
7. Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.