Press Pallof con Rotación

Principiante Polea Abdominales

Cómo hacerlo

Conecta una manija estándar a una torre de poleas y ubica el cable a la altura de los hombros.
De costado al cable, sujeta la manija con una mano y da un paso alejándote de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia del brazo extendido de la polea, con la tensión del peso en el cable. Alinea el brazo extendido con el cable.
Con los pies separados al ancho de las caderas, jala el cable hacia tu pecho y sujeta la manija con la otra mano. Ambas manos deben estar sobre la manija en este momento.
Mirando hacia el frente, empuja el cable alejándolo de tu pecho. Tu núcleo debe estar contraído y activo.
Manteniendo las caderas rectas, gira el torso alejándolo de la polea hasta lograr un cuarto de giro completo.
Mantén tu postura rígida y los brazos rectos. Regresa a la posición neutra de manera lenta y controlada. Tus brazos deben estar extendidos frente a ti.
Con la tensión lateral aún activando tu núcleo, lleva las manos a tu pecho e inmediatamente empuja hacia afuera a una posición completamente extendida. Esto constituye una repetición.
Repite hasta el fallo muscular.
Luego, vuelve a posicionarte y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.