Elevación Lateral a Un Brazo

Cómo hacerlo

1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano libre debe usarse para sujetar algo estable como un banco inclinado. Inclínate hacia tu brazo de elevación y aléjate de la mano que sujeta el banco inclinado, ya que esto te permitirá mantener el equilibrio.
2. Párate con el torso recto y sostén la mancuerna a tu costado con el brazo extendido y la palma de la mano mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el torso inmóvil, eleva la mancuerna hacia tu costado con una ligera flexión en el codo y la mano ligeramente inclinada hacia adelante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que tu brazo quede paralelo al piso. Exhala al ejecutar este movimiento y haz una pausa por un segundo en la parte alta.
4. Baja la mancuerna lentamente de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.