Elevación Lateral en Polea

Cómo hacerlo

1. Párate de lado a una polea baja. Sujeta la manija con la mano más alejada de la polea, manteniendo el brazo a tu costado con una ligera flexión en el codo. Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, eleva el brazo hacia el lado hasta que quede paralelo al piso, manteniendo la ligera flexión en el codo. Consejo: guía el movimiento con el codo en lugar de la muñeca.
3. Mantén la posición contraída por un segundo en la parte alta.
4. Baja lentamente la manija de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada, luego cambia de brazo.