Split Jerk a Un Brazo con Pesa Rusa

Cómo hacerlo

1. Sujeta una pesa rusa por la manija. Realiza el clean con la pesa rusa hacia tu hombro extendiendo las piernas y caderas a medida que jalas la pesa rusa hacia tu hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
2. Desciende el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
3. Invierte la dirección inmediatamente, empujando a través de los talones, esencialmente saltando para generar impulso. Al hacerlo, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo el brazo, usando el impulso de tu cuerpo para mover el peso.
4. Recibe el peso por encima de la cabeza regresando a una posición de sentadilla debajo del peso, colocando una pierna frente a ti y la otra pierna detrás de ti.
5. Manteniendo el peso por encima de la cabeza, regresa a la posición de pie y junta los pies. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.