Clean y Jerk a Un Brazo con Pesa Rusa

Cómo hacerlo

1. Sujeta una pesa rusa por la manija.
2. Realiza el clean con la pesa rusa hacia tu hombro extendiendo las piernas y caderas a medida que jalas la pesa rusa hacia tu hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia adelante.
3. Desciende el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
4. Invierte la dirección inmediatamente, empujando a través de los talones, esencialmente saltando para generar impulso. Al hacerlo, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo el brazo, usando el impulso de tu cuerpo para mover el peso.
5. Recibe el peso por encima de la cabeza regresando a una posición de sentadilla debajo del peso.
6. Manteniendo el peso por encima de la cabeza, regresa a la posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.