Elevación Lateral Inclinada a Un Brazo

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado en un banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro esté presionado contra el banco inclinado y el brazo esté cruzado sobre tu cuerpo con la palma de la mano cerca del ombligo.
2. Sostén una mancuerna con tu brazo superior manteniéndolo extendido frente a ti paralelo al piso. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras mantienes la mancuerna paralela al piso en todo momento, realiza una elevación lateral. Tu brazo debe subir recto hasta apuntar al techo. Consejo: exhala al realizar este movimiento. Sostén la mancuerna en esa posición y siente la contracción en los hombros por un segundo.
4. Mientras inhalas, baja el peso cruzando tu cuerpo de regreso a la posición inicial.
5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.