Prensa de Pierna Postura Estrecha

Cómo hacerlo

1. Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca tus piernas en la plataforma directamente frente a ti en una postura estrecha con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Tus pies deben estar separados unas 3 pulgadas o menos. Consejo: mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda apoyada en la almohadilla en todo momento.
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso en su lugar y empuja la plataforma completamente hacia arriba hasta que tus piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. Tu torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhala, baja lentamente la plataforma hasta que tus muslos y pantorrillas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones de tus pies y utilizando los cuádriceps, regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y asegúrate de bloquear los pernos de seguridad correctamente una vez que hayas terminado. No querrás que esa plataforma caiga sobre ti completamente cargada.