Prensa de Pierna

Cómo hacerlo

1. Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti con una separación media (ancho de hombros). (Nota: para fines de esta explicación, utilizaremos la postura media descrita anteriormente que se enfoca en el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso en su lugar y presiona la plataforma por completo hacia arriba hasta que tus piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. Tu torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones de tus pies y utilizando los cuádriceps, regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y asegúrate de bloquear los pasadores de seguridad correctamente una vez que termines. No querrás que esa plataforma caiga sobre ti completamente cargada.