Press de Banca en Máquina

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.
2. Pisa la palanca provista por la máquina, ya que te ayudará a llevar las manijas hacia adelante para que puedas sujetarlas y extender completamente los brazos.
3. Sujeta las manijas con un agarre prono y eleva los codos de modo que tus brazos queden paralelos al piso a los lados del torso. Consejo: tus antebrazos estarán apuntando hacia adelante ya que estás sujetando las manijas. Una vez que lleves las manijas hacia adelante y extiendas los brazos, estarás en la posición inicial.
4. Ahora lleva las manijas hacia ti mientras inhalas.
5. Empuja las manijas alejándolas de ti mientras contraes los pectorales y exhalas. Sostén la contracción por un segundo antes de regresar a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cuando termines, pisa la palanca de nuevo y lentamente regresa las manijas a su lugar original.