Press de Banca con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre tus muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Luego, usando tus muslos para ayudar a elevar las mancuernas, levántalas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros.
3. Una vez al ancho de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos apunten hacia el frente, alejándose de ti. Las mancuernas deben quedar justo a los lados del pecho, con tu brazo superior y antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Luego, mientras exhalas, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte alta del levantamiento y contrae el pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: idealmente, bajar el peso debe tomar aproximadamente el doble de tiempo que levantarlo.
5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada en tu programa de entrenamiento.