Curl Supino Acostado con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano mientras sostienes una mancuerna en cada mano sobre tus muslos.
2. Leva las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia tus muslos (agarre neutro).
3. Mientras mantienes los brazos pegados al torso y los codos hacia adentro, baja lentamente los brazos (manteniéndolos extendidos con una ligera flexión en los codos) lo más que puedas hacia el suelo. Una vez que no puedas bajar más, bloquea los brazos en esa posición y esa será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, comienza lentamente a realizar el curl con los pesos hacia arriba mientras rotas simultáneamente las muñecas de modo que las palmas de las manos miren hacia arriba. Continúa flexionando el peso hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y aprieta con fuerza en la posición más alta por un segundo. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. Los brazos deben permanecer inmóviles y los codos deben mantenerse hacia adentro durante todo el movimiento.
5. Regresa a la posición inicial muy lentamente.