Elevación Posterior Acostado

Cómo hacerlo

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco plano.
2. Coloca las palmas de las manos en posición neutra mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que tus codos estén a la altura de los hombros y tus brazos queden aproximadamente paralelos al piso mientras exhalas. Consejo: mantén los brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte alta por un segundo.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego cambia al otro brazo.