Sentadilla Acostado en Máquina

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita colocarte dentro de ella con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de la paralela.
2. Una vez seleccionado el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de la paralela a la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no pasen las puntas de los pies. El ángulo creado entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente menor a 90 grados. Tu espalda y la cabeza deben estar apoyadas en la máquina mientras tus hombros están presionados debajo de las almohadillas para hombros.
3. Coloca tus manos en las manijas y posiciona los pies apuntando ligeramente hacia afuera a una distancia del ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras empujas con la parte delantera de los pies al exhalar, estira todo tu cuerpo mientras contraes los cuádriceps. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: dado que estás comenzando por debajo de la paralela, puedes optar por usar tus manos para ayudarte a subir presionando sobre tus muslos solo en la primera repetición.
5. Desciende lentamente en sentadilla mientras inhalas, pero en lugar de bajar hasta la posición inicial, detente una vez que tus muslos estén paralelos a la plataforma. El ángulo entre tus isquiotibiales y pantorrillas debe ser de 90 grados.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.