Sentadilla Hack

Cómo hacerlo

1. Apoya la espalda contra el soporte trasero de la máquina y coloca tus hombros debajo de las almohadillas para hombros provistas.
2. Posiciona las piernas en la plataforma usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Consejo: mantén la cabeza arriba en todo momento y también mantén la espalda apoyada en el respaldo en todo momento.
3. Coloca los brazos en las manijas laterales de la máquina y quita los soportes de seguridad (lo cual, en la mayoría de los diseños, se hace moviendo las manijas laterales de una posición frontal a una diagonal).
4. Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial. (Nota: para los fines de esta explicación, usaremos la postura media descrita anteriormente la cual se enfoca en el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
5. Comienza a bajar lentamente la máquina flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba (la espalda apoyada en el respaldo en todo momento). Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (punto en el cual los muslos quedan por debajo de la paralela al piso). Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies que sea perpendicular al suelo. Si las rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan las puntas de los pies), entonces estás ejerciendo una presión excesiva sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
6. Comienza a subir la máquina mientras exhalas empujando el piso principalmente con el talón de tu pie a medida que estiras las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.