Sentadilla en Silla

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, coloca la barra en una posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez cargada la barra, pasa debajo de ella y colócala sobre la parte trasera de los hombros.
2. Toma la barra con las palmas mirando al frente, desbloquéala y levántala del rack extendiendo las piernas.
3. Mueve los pies hacia adelante unas 18 pulgadas frente a la barra. Posiciona las piernas usando una postura al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mira al frente en todo momento y mantén la columna neutral o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla pase los 90 grados.
5. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el piso con los talones, aumentando la extensión de las rodillas y regresando a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.