Crunch de Rodillas en Polea y Giros Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Conecta un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y coloca una colchoneta en el piso frente a él.
2. Sujeta la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a dos pies de distancia detrás de la torre.
3. Posiciona la cuerda detrás de tu cabeza con las manos cerca de las orejas.
4. Manteniendo tus manos en el mismo lugar, contrae los abdominales y jala hacia abajo la cuerda en un movimiento de crunch hasta que tus codos lleguen a las rodillas.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y sube de manera lenta y controlada hasta alcanzar la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta que estés a mitad de camino, momento en el cual comenzarás a rotar uno de tus codos hacia la rodilla opuesta.
7. Nuevamente, haz una pausa breve en la parte baja y sube de manera lenta y controlada hasta alcanzar la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento que antes, pero alternando el otro codo hacia la rodilla opuesta.
9. Continúa esta serie de movimientos hasta llegar al fallo.