Crunch en Bosu en Polea y Flexiones Laterales

Cómo hacerlo

1. Conecta una manija estándar a cada brazo de una máquina de poleas y colócalas en la posición más baja.
2. Toma un bosu y colócalo frente y al centro de la máquina de poleas.
3. Acuéstate sobre el bosu con la espalda baja arqueada alrededor del balón. Tus glúteos deben estar cerca del piso sin tocarlo.
4. Con ambas manos, alcanza hacia atrás y sujeta la manija de cada polea.
5. Con los pies separados en una postura amplia, extiende los brazos rectos al frente y entre las rodillas. Las manos deben estar al nivel de las rodillas.
6. Mantén los brazos rectos y alineados con el ángulo ascendente del cable. Eleva el torso en un movimiento de crunch sin bajar ni flexionar los brazos.
7. Mantén la posición rígida de los brazos. Desciende lentamente de regreso a la posición inicial con la espalda arqueada alrededor del bosu y los abdominales estirados.
8. Repite la misma serie de movimientos hasta llegar al fallo.
9. Una vez que llegues al fallo, mantén los abdominales contraídos y eleva el torso a posición de plancha de modo que la espalda quede elevada fuera del bosu.
10. Baja los brazos a los lados; mantenlos rectos. ¡Comienza a hacer flexiones laterales alternas intentando tocar los talones! Este movimiento final se enfocará en los oblicuos.