Crunch en Polea

Principiante Polea Abdominales

Cómo hacerlo

Arrodíllate debajo de una polea alta que tenga un accesorio de cuerda.
Sujeta el accesorio de cuerda y baja la cuerda hasta que las manos queden al lado de tu cara.
Flexiona ligeramente las caderas y permite que el peso hiperextienda la espalda baja. Esta será tu posición inicial.
Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales de modo que los codos viajen hacia la mitad de los muslos. Exhala al realizar esta parte del movimiento y mantén la contracción por un segundo.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: asegúrate de mantener tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elijas un peso tan pesado que la espalda baja se lleve la mayor parte del trabajo.
Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.