Elevación de Rodilla/Cadera en Paralelas

Cómo hacerlo

1. Posiciona tu cuerpo en el banco de elevación vertical de piernas de modo que los antebrazos queden apoyados en las almohadillas al lado del torso y sujetando las manijas. Tus brazos estarán flexionados a un ángulo de 90 grados.
2. El torso debe estar recto con la espalda baja presionada contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el piso. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras exhalas, eleva las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que tus piernas estén aproximadamente paralelas al piso y luego mantén la contracción por un segundo. Consejo: no utilices ningún tipo de impulso o balanceo al realizar este ejercicio.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.