Press Inclinado con Mancuerna Palmas Adentro

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Usando tus muslos para ayudarte a subir las mancuernas, llévalas a la altura de los hombros un brazo a la vez para poder sostenerlas al ancho de los hombros.
3. Una vez al ancho de los hombros, mantén las palmas de las manos con un agarre neutro (las palmas mirándose entre sí). Mantén los codos abiertos hacia afuera con los brazos alineados con los hombros (perpendiculares al torso) y los codos flexionados formando un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora baja los pesos lentamente hacia tus costados mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cuando termines, coloca las mancuernas de regreso sobre tus muslos y luego en el piso. Esta es la manera más segura de soltar las mancuernas.