Apertura Inclinada en Polea

Cómo hacerlo

1. Para colocarte en la posición inicial, ajusta las poleas al nivel del suelo (el nivel más bajo posible en la máquina que quede debajo de tu torso).
2. Coloca un banco inclinado (ajustado a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y sujeta una manija en cada mano.
3. Con una manija en cada mano, acuéstate en el banco inclinado y junta las manos con los brazos extendidos frente a tu rostro. Esta será tu posición inicial.
4. Con una ligera flexión en los codos (para evitar tensión en el tendón del bíceps), baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer inmóviles. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
5. Regresa los brazos a la posición inicial mientras contraes los músculos del pecho y exhalas. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
6. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.