Apertura a Un Brazo en Banco Plano

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre tu muslo. La palma de la mano con la mancuerna debe tener un agarre neutro.
2. Usando tus muslos para ayudarte a subir la mancuerna, realiza un clean con la mancuerna de modo que puedas sostenerla frente a ti con el brazo de elevación completamente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro en este ejercicio. Tu mano libre debe estar a un costado sujetando el banco plano para un mejor soporte. Esta será tu posición inicial.
3. Tu brazo con el peso debe tener una ligera flexión en el codo para evitar tensión en el tendón del bíceps. Comienza bajando el brazo con el peso en un arco amplio hacia afuera hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento, tu brazo de elevación debe permanecer inmóvil; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa tu brazo de elevación a la posición inicial mientras contraes los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar el peso.
5. Sostén por un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.