Elevación Frontal con Disco

Cómo hacerlo

1. Mientras estás de pie derecho, sostén un disco de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí y los brazos deben estar extendidos y bloqueados con una ligera flexión en los codos, con el disco abajo cerca de la cintura frente a ti lo más bajo posible. Consejo: los brazos permanecerán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.
2. Lentamente eleva el disco mientras exhalas hasta que esté un poco por encima del nivel de los hombros. Mantén la contracción por un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso ni flexionar los codos. El torso también debe permanecer inmóvil durante todo el movimiento.
3. Mientras inhalas, baja lentamente el disco de regreso a la posición inicial.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.