Sentadilla Frankenstein

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio te enseña la posición adecuada tanto de la barra como de tu cuerpo durante el clean y la sentadilla frontal.
2. Coloca la barra sobre la parte delantera de los hombros, soltando el agarre y extendiendo los brazos al frente. Los hombros deben empujarse hacia adelante para crear un soporte, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de mover solo las escápulas hacia adelante; no redondees la columna torácica.
3. Realiza la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, descendiendo entre tus piernas. Mantén el torso erguido, los brazos arriba y los hombros hacia adelante, y la barra debe permanecer en su lugar. Ve al fondo de la sentadilla, hasta que tus isquiotibiales toquen tus pantorrillas.
4. Regresa a la posición erguida empujando a través de la parte delantera del talón y extendiendo las rodillas y las caderas.