Sentadilla Frontal con Barra

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un rack que se adapte mejor a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, lleva los brazos por debajo de la barra manteniendo los codos altos y el brazo ligeramente por encima de la paralela al piso. Apoya la barra sobre la parte superior de los deltoides y cruza los brazos mientras sujetas la barra para un control total.
2. Levanta la barra del rack empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.
3. Da un paso lejos del rack y posiciona las piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: para los fines de esta explicación, usaremos la postura media descrita anteriormente la cual se enfoca en el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de los pies).
4. Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (punto en el cual los muslos quedan por debajo de la paralela al piso). Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies que sea perpendicular al suelo. Si las rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan las puntas de los pies), entonces estás ejerciendo una presión excesiva sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el piso principalmente con la parte media del pie a medida que estiras las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.