Sentadilla al Cajón

Cómo hacerlo

1. La sentadilla al cajón te permite hacer sentadillas a la profundidad deseada y desarrollar fuerza explosiva en el movimiento de sentadilla. Comienza en un rack de potencia con un cajón a la altura adecuada detrás de ti. Típicamente, buscarás una altura de cajón que te lleve a una sentadilla paralela, pero puedes entrenar más alto o bajo si lo deseas.
2. Comienza pasando debajo de la barra y colocándola sobre la parte trasera de los hombros. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Saca la barra del rack, creando un arco firme en la espalda baja, y da un paso atrás para posicionarte. Coloca los pies más separados para enfocar más el trabajo en la espalda, glúteos, aductores e isquiotibiales, o más juntos para un mayor desarrollo de los cuádriceps. Mantén la cabeza mirando al frente.
3. Con la espalda, los hombros y el core firmes, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera y comienza a bajar. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta apoyarte en el cajón. Idealmente, las espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Haz una pausa al llegar al cajón y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes sobre el cajón.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impúlsate hacia arriba desde el cajón liderando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de la cabeza a los pies.