Rotación Externa en Polea

Cómo hacerlo

1. Ajusta la polea a la misma altura que tu codo. Párate con tu lado izquierdo hacia la polea a un par de pies de distancia.
2. Sujeta la manija con tu mano derecha y mantén el codo presionado firmemente a tu lado. Recomendamos que sostengas una almohadilla o rodillo de espuma en su lugar con tu codo para mantenerlo firmemente en posición.
3. Con tu brazo superior en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados con tu mano cruzando por el frente de tu torso. Esta será tu posición inicial.
4. Ejecuta el movimiento rotando tu brazo en un movimiento de revés, manteniendo el codo en su lugar.