Rotación Externa

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano doblada sobre el banco para poder apoyar la cabeza sobre ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que forme un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: mantén el brazo paralelo a tu torso.
3. Ahora flexiona el codo manteniendo el brazo superior inmóvil. De esta manera, el antebrazo quedará paralelo al piso y perpendicular a tu torso (Consejo: de modo que el antebrazo quede directamente frente a ti). El brazo superior estará inmóvil junto al torso y debe estar paralelo al piso (alineado con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se eleve en un movimiento semicircular mientras mantienes el ángulo de flexión de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede perpendicular al piso y apuntando hacia el techo. En este punto, mantendrás la contracción por un segundo.
5. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego cambia al otro brazo.