Sentadilla al Banco con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie derecho con un banco plano detrás de ti mientras sostienes una mancuerna en cada mano (las palmas mirando hacia los costados de tus piernas).
2. Posiciona las piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: para los fines de esta explicación, usaremos la postura media descrita anteriormente la cual se enfoca en el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas analizadas en la sección de posturas de los pies.
3. Comienza a bajar lentamente el torso flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que toques ligeramente el banco detrás de ti. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies que sea perpendicular al suelo. Si las rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan las puntas de los pies), entonces estás ejerciendo una presión excesiva sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. Comienza a subir mientras exhalas empujando el piso principalmente con el talón de tu pie a medida que estiras las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.