Lunge Trasero con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en tus manos a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso atrás con la pierna derecha, a unos dos pies aproximadamente de la pierna izquierda, y baja el torso, manteniéndolo erguido y conservando el equilibrio. Inhala al bajar. Consejo: al igual que en otros ejercicios, no permitas que la rodilla pase la punta del pie al bajar, ya que esto ejercerá una presión excesiva sobre la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante el lunge; tener flexores de cadera flexibles es importante. Un lunge largo enfatiza el glúteo mayor; un lunge corto enfatiza los cuádriceps.
3. Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: empuja con el metatarso del pie para acentuar los cuádriceps. Para enfocarte en los glúteos, empuja con los talones.
4. Ahora repite con la pierna opuesta.