Lunge con Barra

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, coloca la barra en un rack justo debajo del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa debajo de ella y coloca la parte trasera de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre la barra.
2. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjate del rack y da un paso al frente con la pierna derecha, bajando a través de las caderas mientras mantienes el torso erguido y el equilibrio. Inhala al bajar. Nota: no permitas que la rodilla sobrepase las puntas de los pies al bajar, ya que esto pondrá estrés innecesario en la articulación de la rodilla.
4. Usando principalmente el talón, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada y luego realízalo con la pierna izquierda.