Elevación Lateral Posterior Acostado con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (a unos 15 grados medidos desde el piso).
2. Coloca las palmas de las manos de forma neutra (las palmas mirando hacia tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos queden aproximadamente paralelos al piso mientras exhalas. Consejo: mantén los brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte alta por un segundo.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego cambia al otro brazo.