Elevación Lateral Posterior Acostado a Un Brazo

Cómo hacerlo

1. Sosteniendo una mancuerna en una mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (a unos 15 grados medidos desde el piso). La otra mano se puede usar para sujetar la pata del banco para mayor estabilidad.
2. Coloca la palma de la mano que sostiene la mancuerna de forma neutra (la palma mirando hacia tu torso) mientras mantienes el brazo el cual mantienes extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora eleva el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y el brazo quede aproximadamente paralelo al piso mientras exhalas. Consejo: mantén el brazo perpendicular al torso mientras lo mantienes extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte alta por un segundo.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.