Hip Thrust con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el piso con la parte superior de la espalda apoyada contra el borde de un banco plano. Rueda una mancuerna sobre tus piernas y colócala sobre tus caderas, sosteniéndola firmemente con ambas manos. Apoya los pies planos en el piso aproximadamente al ancho de los hombros con las rodillas flexionadas. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, empuja con los talones y eleva las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contrae fuertemente los glúteos en la parte alta del movimiento.
3. Mantén la posición de arriba por un segundo, enfocándote en la contracción de los glúteos.
4. Baja lentamente las caderas de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.