Press Declinado con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate con una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Una vez acostado, coloca las mancuernas frente a ti al ancho de los hombros.
3. Una vez al ancho de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos apunten hacia el frente, alejándose de ti. Esta será tu posición inicial.
4. Baja los pesos lentamente hacia tus lados mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: durante todo el movimiento, los antebrazos siempre deben estar perpendiculares al piso.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, contrae el pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
6. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada en tu programa de entrenamiento.