Elevación de Pantorrilla sobre Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Sujétate de un objeto firme para mantener el equilibrio y párate sobre la manija de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que ruede, ya que de esta manera tendrás que trabajar más para estabilizarte; aumentando así la efectividad del ejercicio.
2. Ahora rueda el pie ligeramente hacia adelante para lograr un buen estiramiento de la pantorrilla. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva la pantorrilla al rodar el pie sobre la parte superior de la manija para lograr una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae la pantorrilla fuertemente en la parte alta y mantén por un segundo. Consejo: al subir, rueda la mancuerna ligeramente hacia atrás.
4. Ahora inhala mientras ruedas la mancuerna ligeramente hacia adelante al bajar para lograr un mejor estiramiento.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.