Elevación Lateral Sentado en Polea

Cómo hacerlo

1. Párate en medio de dos poleas bajas opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (de forma perpendicular; el extremo estrecho del banco debe ser el que quede detrás de ti). Selecciona el peso a usar en cada polea.
2. Ahora siéntate en el borde del banco plano detrás de ti con los pies colocados frente a las rodillas.
3. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda plana y apoya el torso sobre los muslos.
4. Pide a alguien que te pase las manijas individuales conectadas a las poleas. Sujeta la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda después de seleccionar el peso. Los cables deben pasar por debajo de tus rodillas y los brazos deben estar extendidos con las palmas mirándose entre sí y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición inicial.
5. Manteniendo los brazos fijos, eleva los brazos superiores hacia los lados hasta que estén paralelos al piso y a la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción por un segundo.
6. Baja lentamente los brazos a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada. Consejo: mantén los brazos superiores perpendiculares al torso y una posición fija del codo (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.