Patada de Glúteo

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el piso o en un tapete de ejercicio y flexiona la cintura con los brazos extendidos al frente (perpendiculares al torso) para colocarte en una posición de flexión de rodillas pero con los brazos separados al ancho de los hombros. La cabeza debe mirar hacia el frente y la flexión de las rodillas debe formar un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, eleva la pierna derecha hasta que los isquiotibiales queden alineados con la espalda mientras mantienes el ángulo de flexión de 90 grados. Contrae los glúteos durante este movimiento y mantén la contracción en la parte alta por un segundo. Consejo: al final del movimiento, el muslo debe estar paralelo al piso mientras que la pantorrilla debe estar perpendicular a este.
3. Regresa a la posición inicial mientras inhalas y ahora repite con la pierna izquierda.
4. Continúa alternando las piernas hasta realizar todas las repeticiones recomendadas.