Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el piso con los brazos a los lados.
2. Ahora flexiona las rodillas a un ángulo de aproximadamente 75 grados y levanta los pies del piso unas 2 pulgadas.
3. Usando los abdominales inferiores, jala las rodillas hacia ti manteniendo el ángulo de 75 grados en las piernas. Continúa este movimiento hasta que levantes las caderas del piso rodando la pelvis hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: al final del movimiento las rodillas estarán sobre el pecho.
4. Aprieta los abdominales en la parte alta del movimiento por un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén un movimiento controlado en todo momento.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.