Press de Banca Agarre Amplio con Barra

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el piso. Usando un agarre prono amplio (palmas hacia adelante), unas 3 pulgadas más abierto que el ancho de los hombros (por cada mano), levanta la barra del rack y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al piso. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en la mitad del pecho.
3. Después de una pausa de un segundo, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita.